Как быть с желанием контроля. 81-й выпуск рассылки
А также новый подкаст, новый перевод и новое исследование
Привет! Перефразируя классика: февраль, помедитировал — и достаю электронные чернила, чтобы собрать для вас очередной выпуск рассылки.
Меня как всегда рвёт на куски, и я занимаюсь десятком разных проектов, единственной точкой пересечения для которых являюсь я сам и мои интересы. Это не особо прагматично, но мне нравится жить на кураже и энтузиазме.
В частности, я продолжаю переводить древние китайские мануалы по медитации, и решил продолжать учебную группу весь год, превратив её в чтение-практику-обсуждения и для дальнейших своих переводов (в планах — четыре перевода с последующим изданием в книге). Так что к группе можно будет присоединиться для разбора следующего текста («Малого трактата по шаматхе-випашьяне» Чжи И); когда буду приступать — сделаю анонс.
Параллельно с этим, продолжается история с практиками ментального здоровья для моряков дальнего плавания, и через несколько дней мы созваниваемся с доктором Пенни Блэкбёрн, а это главный психолог в теме ментального здоровья моряков, которая разработала все основные имеющиеся рекомендации и методички. Очень волнуюсь с ней общаться (кто я вообще такой?), но наша задача — обсудить проект по предоставлению шиппинговым компаниям полного аутсорс-пакета услуг ментального здоровья для моряков.
Также, из совсем сюрреалистичного, придумал шоу по медитации для Нетфликса (^_^), и волшебным образом появился контакт с американцем в теме, который продюсировал фильм про ибогу (это такая «африканская аяуаска»). Возможно, из этого ничего не выйдет, но затея — топовая. Пишу синопсис.
Ну и конечно, продолжаю вести курс по «Основам осознанности», первую ступень инструкторской программы, проводить индивидуальные консультации и менторинг, проводить собеседования на следующую первую и вторую ступени программы подготовки майндфулнес-инструкторов…
Написал и прибалдел.
Mindspot podcast
Из совсем нового, начал разговаривать с разными прекрасными людьми в рамках Mindspot Podcast’а, уже есть четыре выпуска:
с Александрой Вильвовской про телесность и травмаинформированность;
с Валерием Веряскиным про этику в преподавании медитации;
с Романом Кандибуром про особенности работы с группами и групповые процессы;
с Валентиной Цветковой про нейрофизиологию.
Можно слушать через любые приложения для прослушивания подкастов, а также в youtube.
Как правильно отпускать желания
Сделал перевод большого фрагмента первой главы книги «Emptiness and omnipresence» китаеведа, специалиста по философии буддийской школы Тяньтай, профессора Брука Ципорина. В этом фрагменте Ципорин раскрывает базовые представления буддизма о природе страданий, о том, как оно связано с желанием контроля, и как это всё опирается на некорректный взгляд на природу переживаний и «себя».
Очень коротко попытаюсь изложить смысл фрагмента своим языком:
Желание — это всегда желание контроля переживаний. Переживания — это события, всегда обусловленные больше, чем одной причиной. Поскольку любое переживание обусловлено больше, чем одной причиной, то «я» — это или ещё одна обусловленное чем-то предыдущим переживание, или что-то необусловленное. Но что-то необусловленное (=вечное) не может быть причиной чего-то условного, потому что иначе это условное проявлялось бы всегда, ведь его причина всегда наличествует, а это противоречит здравому смыслу. Более того, если бы оно проявлялось всегда, оно не могло бы стать переживанием.
Желаю вам полностью осознать тот смысл, который изложен в этом тексте, и полностью реализовать все те следствия и выводы, к которым эта последовательная аналитическая медитация приводит:
https://victorshiryaev.org/ziporyn/
Новое исследование, похожее на рекламное (но, вероятно, нет)
Сразу несколько человек прислали мне ссылку на это исследование, так что делюсь с вами. Вот как описал его Александр Малахов:
Ребята из MIT опубликовали очень серьезное рандомизированное исследование эффективности «Headspace», одного из ведущих mindfulness-приложений. И результаты почти что слишком хороши, чтобы быть правдой. Исследование охватило 2384 испытуемых, поделенных на три группы: контрольная; группа с бесплатным доступом к приложению; и группа с небольшой финансовой стимуляцией за использование приложения.
Исследование большое и в нем можно найти много интересного, но самый удивительный результат: после двух недель использования приложения показатели депрессии, тревоги и стресса в группе, которой был предоставлен доступ к приложению, снизились на 0,37 стандартного отклонения, по сравнению с контрольной группой, и на 0,44 после четырех недель использования. Это очень много — и, на что и обращают внимание авторы, это аналогично или лишь немного уступает показателям когнитивно-поведенческой терапии, mindfulness-based терапии с личным инструктором и терапии с применением фармакологии.
Вот само исследование (открывается pdf): https://economics.mit.edu/files/22355
Короткой строкой
В Фонде контемплативных исследований опубликовали перевод шикарного выступления Алана Уоллеса «Применение методов интроспекции в науке». Про иллюзорность восприятия, про уровни сознания, про постижение природы ума.
Андрей Казаков, предприниматель, бизнес-тренер и эмбодимент фасилитатор, в бодхисаттвическом порыве сделал важное: перевёл книгу Пола Линдена «Воплощённое миротворчество: телесная осознанность, саморегуляция и разрешение конфликтов» (ссылка на google drive). Пол Линден — выдающийся мастер, у которого мне удалось капельку поучиться вживую. Книга наполнена простыми и ясными эмбодимент-упражнениями, очень рекомендую.
В журнале Эрос и Космос выложили озвученную в аудио статью Кена Уилбера «Правильные баксы», от которой до сих пор бомбит у сторонников тезиса про то, что «Дхарма должна быть бесплатной». И нет, там нет оправданий «торговли» Дхармой, там совсем о другом. Текстовая версия тоже имеется.
В приложении «Практика» появились медитации для детей. Точнее, это такие аудиопрактики для разных моментов дня, с элементами сказок и приключений, которые придумала и написала моя жена Маша, а ребята из «Практики» сделали клёвую озвучку.
Поскольку весь этот год я ежедневно работаю над переводами нескольких текстов Чжи И, выдающегося систематизатора буддийской теории и практики 6 века, то решил все ближайшие выпуски рассылки завершать какой-то полезной цитатой из этих текстов. Сегодня о трёх типах сложностей в практике:
1. Когда «бултыхание» ума, находящее опору в объектах чувственного восприятия, становится очевидным, когда мысли разбегаются во все стороны, подобно обезьянам на дереве, когда трудно это контролировать или отслеживать — именно тогда практикующий должен использовать «врата» счёта, тренируя ум считать дыхания.
2. Когда человек сидит в медитации созерцания, могут быть моменты, когда его ум притуплен и рассеян. Притупленность характеризуется тем, что ум не вспоминает. Тусклость характеризуется сонливостью. Рассеянность характеризуется «плавающими», перескакивающими и убегающими мыслями.
Когда возникают такие обстоятельства, практикующий должен использовать «врата следования», искусно тренируя ум следовать за дыханием, ясно освещая то, как дыхание входит и выходит. Таким образом, ум начинает опираться на объективные условия, связанные с дыханием, и умственное внимание больше не разделяется и не рассеивается. «Освещая» то, как дыхание выходит и входит, мы исправляем состояния ума, связанные с неприпоминанием, тупостью и сонливостью.
3. Если, сидя в медитации созерцания, человек осознает спешку и беспокойство тела и ума, проявляющиеся через грубость дыхания, а также рассеянность и непрерывное течение мыслей, практикующий должен использовать «врата остановки», чтобы расслабить тело, отпустить дыхание и контролировать мысли, чтобы они сосредоточились в неподвижности. Таким образом, все воспоминания и размышления останавливаются. Это подходящая техника противодействия в таких случаях.
На этом на сегодня всё, спасибо за внимание!
Задать вопрос, записаться на консультацию можно ответом на это письмо.
Поддержать новые выпуски (на этот выпуск я потратил 4 часа): Юмани