Непреложный критерий медитации в шторм. 80-й выпуск рассылки
А также нейромодуляция депрессии, «Северная сказка» и Мужицкая
Всем привет!
Уже февраль, а мир всё так же штормит. Хочу определённости и понимания, хочу больше предсказуемой стабильности, хочу иметь возможность более долгосрочно планировать. На данный момент у меня нет дома, и я не знаю, где буду жить этой осенью. В тибетском буддизме это называется бардо, промежуточное состояние, состояние перехода.
В этом состоянии неуютно, это всегда неустойчивое положение между (бардо = antarabhava = «между существованиями»), это вечная свадьба становления и распада из ниоткуда в никуда. И поскольку такая ситуация — это неизбежная (у)часть бытия живым, в это можно только расслабиться.
В более стабильные времена этот неуют сложнее разглядеть — слои приятного быта его неплохо маскируют. А в такие особо переходные времена как сейчас эту неустойчивость постоянного «между» разглядеть и почувствовать намного проще.
Моя практика в эти месяцы: расслабляться в моментах перехода и неопределенности. Повышать свою ясность и просторность.
Тёмная неопределённость тесна — когда всё, что у меня есть, заканчивается пределами кожи, и каждый новый шаг надо делать аккуратно, будто нащупывая. Ясная неопределённость просторна, как когда на вершине горы смотришь вдаль и не видишь пределов.
И, конечно, повышать сердечность. Когда всё, что у меня есть, это только вот этот определяющийся прямо сейчас момент, особую важность приобретает то, как я в нём воплощаюсь.
Моё основное рабочее прямо сейчас:
Веду 6 недель курс по основам осознанности,
Веду учебную группу по китайскому трактату 6 века (и перевожу его),
Веду 6 месяцев первую ступень программы подготовки инструкторов,
Куда веду? Надеюсь, в том числе, что к большему контакту с жизнью и сонастройке с неопределённостью настоящего.
Моё основное личное это семья. Это любимая жена и любимый сын. Это умение быть с ними, говорить с ними, умение радоваться и грустить с ними, умение заниматься совместным творческим волшебством.
↓ это пряничные чумы, ненец-оленевод с Ямала, и мы ↓
Главное для нас с Машей событие начала февраля — выпуск нового урока в проекте Больше волшебства. Там всегда получаются уникальные штуки для детей и родителей на стыке творчества и практик осознанности, и этот раз — не исключение.
Как бы я описал урок Северная сказка?
Это как если бы мультики «Гора самоцветов» объединились с приложением для медитаций Insight Timer, и туда ещё добавили совместную вкусную готовку как активность для всей семьи. И всё это — зимнее, и всё это — согревающее. Идеально на душевный семейный вечер, а то и два.
Там в уроке внутри:
Аудиосказка по мотивам сказок народов Севера. В озвучке принял участие наш друг Станислав Климушкин, диктор, которого многие помнят в роли Зелибобы из «Улицы Сезам» (он был внутри того ростового костюма);
Практика внимательности к звукам — одна из самых простых и полезных медитаций;
Видеорецепт пряничного чума (я «тестировал» эти пряники — это огонь!);
Образовательное видео про жизнь ненцев-оленеводов от настоящей ненки, записанное специально для нас;
Дополнительные материалы и раскраски (кстати, на сайте есть много материалов в открытом доступе).
Всё это — 450 рублей (то есть 6$, сам удивляюсь): https://bolshevolshebstva.ru/northerntale
Вдохновляющее видео
Татьяна Мужицкая — легенда. Очень хорошее выступление про то, что наша жизнь — это во многом результат нашей оптики, наших воззрений.
И фраза столь же прекрасная, сколько ужасная: «Мы живём той жизнью, на которую решились».
Обзор книги «Свет ума» Джона Чуладасы
Артём Лисак aka Mental Geek прочитал и написал обзор на фундаментальный самоучитель медитации сосредоточения «Свет ума» (а точнее, «Освещённый разум»), который составил Чуладаса, выдающийся современный учитель.
Я считаю, что на русском языке это сейчас самая лучшая, современная, максимально практичная и максимально подробная книга по медитации сосредоточения (шаматха). Книга не для тех, кто только начинает практику, но для чуть более опытных медитаторов это должна быть настольная книга, на мой взгляд.
Нейромодуляция депрессии
Важное исследование (eng, paywall), про которое упоминал в своих «научных итогах 2021» Колмановский у Шихман (youtube): учёным удалось вживить в мозг человеку такой электростимулятор, что он учился распознавать вспышки депрессивных состояний и их «гасить». Результаты очень хорошие, теперь задача — проверить это на n > 1.
А из лаборатории Джея Сангвинетти, где изучают узконаправленное ультразвуковое воздействие (УУВ) на мозг, и которой со-руководит учитель медитации Шинзен Янг, вышла публикация про то, что это самое УУВ может улучшать настроение и менять состояние.
Потрясающе, и немного пугающе. Если крайность — это человечество с вживлёнными стимуляторами, у которого никогда не бывает плохого настроения (только чуть вниз — и начинает жужжать моторчик), то нам явно придётся учиться находить срединный путь между тренировкой удовлетворённости, не зависящей от внешних условий, и использованием таких гаджетов.
Продолжается набор на первую ступень программы подготовки инструкторов (7 месяцев обучения, старт 11 марта).
Продолжается набор на вторую ступень программы подготовки инструкторов (8 месяцев обучения, старт 22 апреля). Туда могут идти выпускники нашей первой ступени, а также все, у кого есть сертификат инструктора mindfulness после других учебных программ, российских и международных.
Поскольку весь этот год я ежедневно работаю над переводами нескольких текстов Чжи И, выдающегося систематизатора буддийской теории и практики 6 века, то решил все ближайшие выпуски рассылки завершать какой-то полезной цитатой из этих текстов. Сегодня о том, как выбрать подходящую вам технику медитации, и о том, как понять, что эта техника вам подходит:
Если работа над умом происходит неумело, то процесс культивации и исправления не будет эффективным. Поэтому, когда человек впервые приступает к сидячей медитации, ему следует понять подходящий метод тренировки ума.
После тренировки в «счёте», следует тренироваться в «следовании». Кроме того, следует перейти к изучению «остановки» , «созерцания», «разворота» и «очищения». На каждое упражнение следует потратить несколько дней.
Так отучившись, повторяем снова, начиная со «счёта» и «следования», и до «развороту» и «очищению». Снова проводим с каждым из методов по несколько дней, утверждая ум в этом способе культивирования и практики. Таким образом делаем несколько повторений.
Затем практикующий должен естественным образом понять, что подходит для его ума. Если его уму подходит «счёт», то следует воспользоваться «счётом», чтобы успокаивать ум. Это также относится к любому из методов вплоть до «очищения». То, что подходит, то и используем.
Ни в коем случае не следует избирательно относиться к шагам в этой последовательности. Когда вы продолжаете таким образом успокаивать ум, проверяйте: если тело расслаблено, дыхание отрегулировано, ум успокоился и развил ясность, и от начала до конца вы остаетесь спокойными и стабильными, то следует сосредоточиться на использовании именно этого метода. От этого обязательно будет глубокая польза.
Если же возникает какая-то помеха, связанная с рассеиванием ума, омрачением или появлением препятствий, то следует перейти к использованию других «врат» согласно с тем, что вам подходит.
Успокоение — это хорошо. Можно брать это в качестве непреложного критерия.
Глубокой всем практики, и спасибо за внимание!