Выпуск 71: Чарующее обаяние нейронаучных объяснений
А также ультразвуковая стимуляция, стресс и креативность
Всем привет!
Как же я рад писать сейчас этот текст после долгого перерыва — с даты предыдущего выпуска прошло полтора месяца… Сегодня вдохновением послужила серия подкастов Guru Viking с участием учителя медитации Шинзена Янга, Челси Фасано (постдока Колумбийского университета, где она исследует нейронауку медитации), и периодически присоединяющегося к ним Джея Сангвинетти, со-руководителя (вместе с Шинзеном) центра исследований ультразвукового воздействия на прогресс в медитации (серьезно!).
Челси, Шинзен и Джей на протяжении шести эпизодов (72, 76, 81, 86, 94, 103), или фактически десяти часов диалога выдают настоящую науку медитации, и делают на публику то, что делают настоящие учёные в лаборатории — выдвигают различные гипотезы и обсуждают, как это всё может работать. В частности, их разговор вращается вокруг темы единства, и как это самое единство может выглядеть с точки зрения процессов в мозге. Одна из гипотез Джея заключается в том, что переживание единства выглядит снаружи как гамма-волновая активность мозга (мы в «Эросе и Космосе» переводили и печатали статью Даниэля Брауна про это).
Но вообще они, конечно, обсуждают много чего за эти десять часов, и эти разговоры потрясающе стимулируют воображение. Просто невероятно, насколько продвинулась наука медитации за буквально пару десятков лет, и это только самое начало пути!
Ну и вот, как раз, 9-минутный ролик газеты The Guardian про ультразвуковую стимуляцию мозга у медитаторов с желтушным названием «Хакаем просветление». В одной из главных ролей — Шинзен, мой дорогой учитель медитации, и по совместительству — со-руководитель лаборатории исследований ультразвукового воздействия на мозг.
Мне особенно приятно просто видеть Шинзена образца 2021 года в естественной среде обитания, и в ультрачётком качестве.
Шинзен насколько вдохновлён их результатами, что написал сегодня открытое письмо про то, что следующее десятилетие (77-87 лет) хочет больше посвятить именно нейроисследованиям, и снижает свою другую активность онлайн и оффлайн. В 2022 году будет всего два живых ретрита (в Китае весной и в Канаде осенью), и существенно меньше онлайновых. Вот это мотивация!
С обратной стороны, понравилась мне статья на «Ноже»:
Когнитивная нейронаука — исследование мозговых механизмов поведения и психических процессов — это прекрасная научная дисциплина, однако она является главным рассадником бессмысленных нейронаучных объяснений. Их когнитивные психологи и другие ученые называют нейробулшитом.
В статье разбирают: почему людям такое нравится, почему нейронаука мало что «объясняет» полезного для нашей обычной жизни, и какие заблуждения из чего проистекают (и как на самом деле сейчас обстоят дела).
Еще одно заблуждение — чтобы что-то по-настоящему объяснить в психике человека, нужно изучить мозговой механизм. На самом же деле функция, например способность сохранять информацию на будущее, первичнее субстрата! Мозг сформировался таким, каким мы его имеем сейчас, потому что в процессе эволюции был важен не размер гиппокампа, а хорошая работа функции сохранения информации! То же происходит при жизни и после некоторых травм: потерянная функция восстанавливается за счёт других мозговых структур, которые берут ее на себя.
Это очень похоже на теорию функциональных живых систем академика Петра Анохина, которую активно продвигает Дима Шаменков, про то, что биология подстраивается под цель (у Димы есть прекрасный афоризм что «жизнь — это результат цели»).
В общем, хорошая статья про нейробулшит, рекомендую!
Медитация и креативность
Возвращаясь к исследованиям, в авторитетном журнале Frontiers in Psychology только что опубликовали статью психологов из Петербурга с описанием двух интересных исследований про влияние медитации на креативность. Радуюсь очень, это прикольно!
У них в исследованиях получилось так, что медитация особо не влияла на креативность, но меня не так результаты впечатлили, сколько то, что наконец-то я вижу изнанку экспериментов, которую всю выложили здесь в открытом доступе. В частности, скрипты инструкций «настоящей» и «фейковой» медитаций (которые давали основной и контрольной группам соответственно).
Я не успел прочитать ещё, но вообще крайне любопытно посмотреть на эти скрипты с профессиональной точки зрения учителя медитации. Расскажу в следующем письме.
P.S. Тут можно на русском языке почитать описание статьи.
Из ближайшего
12-13 августа Mindspot проводит небольшой онлайн-практикум про то, зачем коучам и психологам техники осознанности, будет лампово и полезно. Ссылкой на мероприятие можно и нужно делиться с друзьями и коллегами из помогающих профессий, которые пока что, возможно, не очень в теме майндфулнес:
Побывал в подкасте Люции Усмановой «У тебя получится», рассказал про стресс в целом, и о том, как связаны стресс и медитация:
Спойлер: я много говорю о том, что если не менять жизненные привычки, то и медитация стрессу не поможет.
Практика
Появилось ещё одно приложение с медитациями на русском языке, называется «Релакс: Медитация и сон», не тестировал плотно, но знаю, что создатель, Антон Филиппов, посещает мои занятия. Попробуйте? Ему важна ваша обратная связь!
В приложении «Практика» вышел курс замечательной Насти Гребенщиковой «Пять историй на ночь»: это пять медитативных историй длительностью по 10 минут, погружающих вас в сон. Историй про вас и для вас. Мегакайф!
Для любимого проекта «Больше волшебства» записал короткое видео про внимание к дыханию:
На этом на сегодня всё, спасибо за внимание!