Выпуск 60: Предновогодний

Дневники по медитации, сосредоточение и воспаление, отмечать позитивное с единорогами

Привет! Предыдущий выпуск прилетел к вам в почтовые ящики уже так давно, что те «новости», которые я упорно скидывал в черновик этого письма, давно уже перестали быть новостями. Ну да ладно, я всё равно попробую рассказать о том, что за последний месяц мне показалось интересным. А итоги года подведу в следующем выпуске (написал, но не влезли).


Сообщество открытой медитации и онлайн-сервис дневников Opensit

Когда-то, лет 8 назад, мне понравился сайт Opensit.com, который создал медитатор Дэн Бартлетт, и с тех пор я мечтал сделать его на русском, тем более, что у сайта Дэна — полностью открытый код. Года два назад я подбил на это крутого дизайнера и программера Сергея Педана, с которым мы когда-то делали mindspace.academy, он поднял пробный русскоязычный вариант сайта, но потом мы переключились на другие дела, и сайт оставался классическим недостроем, пока в этом году я не взялся за него снова, нанял программиста и администратора проекта, и втроём мы довели всё-таки этот сайт до релиза.

Ещё многое предстоит там сделать, и результат пока далёк от совершенства, но сайтом уже точно можно и нужно пользоваться. Вы посмотрите пока что, а ниже я расскажу чуть больше про идею:

По сути, это онлайн-сервис дневников по медитации, которые по умолчанию все открыты (но можно вести и приватный, если сильно хочется). Идея проекта в том, чтобы сделать отчёты о медитации открытыми и честными, и чтобы медитация не оставалась каким-то тайным делом за закрытой дверью, где с человеком происходит непонятно что.

Если мы хотим продвигаться в медитации, и делать это продуктивно, то нужна открытость и диалог. Всё, с чем люди в медитации сталкиваются — это нормально и естественно. Чем меньше завышенных ожиданий, чем больше согласования с реальностью — тем лучше. «Будда будущего — это община практикующих», как сказал, кажется, Тхить Нят Хань.

И именно поэтому это не столько даже сервис онлайн-дневников, но по сути — социальная сеть, где единственный тип постов — это личные записи о практике.

Так что почитайте те дневники, которые уже есть в ленте, вступайте в сообщество и начинайте тоже писать свои сит-репорты. Будет круто.

P.S. У меня список того, что нужно доделать, исправить и дополнить, уже перевалил за 20 пунктов, а для этого нужны деньги на оплату программисту. Для того, чтобы сделать тот сайт, который есть сейчас, я потратил много своих денег, ну а теперь очень хочу попросить вас поддержать этот проект, если он вам кажется интересным:

Поддержите проект

P.S. Если не получится оплатить на странице, попробуйте на PayPal по почте shiraev.victor@gmail.com. Спасибо!


Интенсивные ретриты способствуют противовоспалительной активности?

В ТГ-канале Neuroscience+ опубликовали интересную новую статью (doi:10.1016/j.bbi.2020.06.034), где среди авторов фигурирует легендарный Клифф Сарон, который специализируется на исследовании длительных ретритов (в частности, в проекте Шаматха с Аланом Уоллесом).

Обнаружили, ожидаемо, что у ретритчиков вырос навык избирательного управления вниманием. Но интересно было другое:

  1. Уже было известно по предыдущим исследованиям (Shields et al., 2017), что чем выше воспалительная активность в крови (по количеству цитокинов IL-6), тем хуже получается сосредотачиваться и управлять вниманием. А чем больше в крови противовоспалительных цитокинов IL-10, тем лучше будет результат тестов на внимание.

  2. И конечно, много данных есть про то, что медитация снижает силу воспалительных процессов, но пока что не сильно понятно, как именно.

И вот в этом исследовании было любопытно проверить обратное: а если повышается внимательность, уменьшится ли воспалительная активность (IL-6), или увеличится ли количество противовоспалительных цитокинов IL-10?

А заодно, проверить гипотезу, что снижение воспалительных процессов — это один из нейромеханизмов улучшения внимания. Для этого кровь у ретритчиков брали в начале, в середине, и в конце ретрита.

Ну и они подтвердили сильную корреляцию внимания и воспаления, причём на эту корреляцию не влиял возраст, вес или пол! Например, те люди, у кого перед ретритом было сильнее воспаление, в тестах внимания на середине ретрита предсказуемо показали хуже результаты.

С другой стороны, к сожалению, обратного не доказали: хорошие показатели внимания в середине ретрита не означали снижения воспаления к концу ретрита.

В общем, интересное и перспективное направление, спасибо Тимуру Зарудному за ссылку.

P.S. И «чтобы дважды не вставать», интригующее исследование про то, что однократный приём псилоцибина («волшебных» грибов) способствует долгосрочным эффектам большей открытости и осознанности.


Осознанность для детей и единорогов

Маша и Полина продолжают делать творческие занятия для детей 3-7 лет, в которых совмещают пластилин, мультики и обучение очень простым и действенным практикам осознанности. И что важно, тайная цель этих занятий — это совместная активность и общий язык с детьми про эмоции и всякие такие штуки. Маша так изначально ставила задачу, и именно про это рассказывают люди в многочисленных уже отзывах.

На основной их базовый курс сейчас по промокоду Victor40 скидка 40% от основной цены на любой из тарифов (то есть после бесплатного урока надо вернуться на основную странцу оплаты и ввести промокод).

Если у вас есть дети этого возраста, или есть, кому рекомендовать — не пропустите, это супер.

А ещё, девушки сделали новый крутейший благотворительный урок для деток про практику отмечания приятного. Как всегда, с творчеством, пластилином, мультиком и практикой осознанности. На основе техник Шинзена Янга.

Благотворительный он потому, что хотим сделать новогодний подарок дочке нашей подруги, которая храбро противостоит сложному врожденному диагнозу. Можете прочитать подробнее по ссылке, и оплатить доступ к новому уроку, или просто там же подарить ребятам немного предновогоднего удивления. Спасибо!


На перекрёстке буддийской и христианской созерцательной практики

Вводная беседа с доктором Эвой Натаньей, посвященная точкам соприкосновения буддийской и христианской созерцательной практики, наследию Джулианы Норвичской и силе запредельной любви:


Бегущей строкой

Побывал в симпатичном подкасте «Меньше глючить» Ани Козловой.

Лучший материал в журнале Эрос и Космос за последние пару месяцев — интервью c ирландским поэтом и философом Джоном О’Донохью «Внутренний ландшафт красоты». Потрясающе!

(Eng) Интервью с единственным ныне живущим монахом-марафонцем из Японии, который прошёл через самое тяжелое монашеское испытание в мире — кайхогё (рус).

(Eng) Онлайн-словарь языка пали для чтения буддийских сутр (туториал).

Феноменология Мерло-Понти и воплощенность в мире.


Социальная арт-метта

Смотрите, какую трогательную штуку запустила арт-группа Resonance Collective, под предводительством Дарьи Золотухиной и кураторством Эндрю Джоунстона, главного архитектора фестиваля Burning Man:

Тут можно почитать подробнее, ну и поучаствовать надо, конечно!


С наступающими!