Всем привет! За время карантина природа так очистилась, что я помолодел на 16 лет, отрастил причёску-афро (на фотографии слегка прибита морской водой), надел очки с жёлтыми стёклами и серьги во все уши.
На самом деле нет, просто нашёл винрарную фотокарточку из тех времён, когда селфи-палок ещё не существовало, а в левой руке у меня — поручень лестницы.
Так вот, предыдущий выпуск был аж в середине апреля, и всё никак было не продолжить. С тех пор я провёл три учебных модуля для двух потоков курса подготовки инструкторов практик осознанности — в Украине и в России, пересобрал и запустил два онлайн-курса для центра Mindspot: по развитию базовой осознанности и по снижению стресса (очередной поток стартует 16 июля). В общем, было как-то неожиданно много работы, и до рассылки руки просто не доходили.
Что ещё? Продолжаю писать книгу по развитию осознанности, выйдет в издательстве МИФ. В печатном виде — весной 2021, а в электронном, даст Бог, этой осенью.
Не хочу повторять тысячи уже имеющихся книг, так что тут моя задача довольно специфическая:
С одной стороны, показать, как наработка навыков внимательного осознавания помогает идти всё глубже и глубже в то, что мы называем «жизнь», от наиболее поверхностных и простых, и вплоть до самых неочевидных и мистических слоёв.
С другой, дать фундаментальный метод и прозрачные алгоритмы практики, а также показать применимость навыков внимательного осознавания на всех слоях нашего сознательного опыта.
Пишу и не научно-популярную книгу про медитацию (таких хватает), и не учебник по практике базовой осознанности (такое тоже есть в планах, как минимум — в виде перевода большого методического пособия Шинзена Янга «Пять способов познать себя: Введение в базовую осознанность»), и не религиозную (под прикрытием) книгу о спасении и избавлении от страданий.
Моя задача — человеческим живым языком описать то, как мы можем, просто обучаясь навыкам внимательности, развернуться навстречу всему тому, что с нами в жизни происходит, внутри и снаружи, и идти всё глубже и глубже. И глубже. И глубже. Приближаясь и приближаясь всё ближе к центру себя, до того момента, пока, странным образом, мы проваливаемся в какой-то «портал» и не выходим с другой стороны — разворачиваясь навстречу к другим людям и миру.
Моя задача — показать, что перестать отвлекаться на фейсбук во время работы, легче управляться с тревожностью, и обнаружить то, что всё происходящее соткано из бесконечно потенциального, изначально пробуждённого сознания — это события, расположенные на одном и том же спектре. Спектре развития навыков внимания.
В каком-то смысле, моя задача — заманить читателя первыми главами и описанием самых очевидных следствий наработки навыков внимания, и показать дальше, опираясь исключительно на здравомыслие и рациональные доводы, что эту работу не обязательно останавливать на самом очевидном. И более того, что менее очевидное — может быть более значимым с точки зрения всей жизни в целом.
Слишком много осознанности
Ну что, теперь по классике: мы в журнале Эрос и Космос сделали и опубликовали перевод важнейшей статьи Уиллоби Бриттон про то, как практикой медитации можно себе навредить, как это может произойти, и как этого избежать.
Эта статья вошла в обширную подборку материалов, которую Лаборатория клинической и аффективной нейронауки Браунского университета выложила на своём сайте с целью привлечь внимание к вопросу о технике безопасности, показаниях, противопоказаниях и потенциальных неблагоприятных эффектах практики медитации. Перевод публикуется впервые, не пропустите.
Также готовятся к публикации переводы двух хороших и важных статей:
«Самосознание, саморегуляция и самопревосхождение: Общие принципы для понимания нейробиологических механизмов осознанности», Дэвид Ваго и Дэвид Зильберсвейг. Эта фундаментальная статья вышла ещё в 2012 году, но до сих пор является ключевой.
«К теории медитирующего мозга», статья от команды итальянских нейроучёных, где они подбивают всё, что мы знаем про «мозг в медитации» на 2019 год.
Обе статьи уже переведены, надо лишь подредактировать, и покажем тогда на потеху уважаемой публике.
А пока что — покажу ещё более обзорное что-то:
Бегущий редактор Никита Ларионов сделал перевод прекрасной статьи Брайана Пенни, в прошлом героинового наркомана, который справился с зависимостью и стал нейробиологом, практикующим осознанность. Ничего радикально нового, но приятно структурированный текст с отсылками к научным исследованиям — это всегда приятно: http://vonoiral.com/all/biologiya-osoznannosti/
Портрет медитирующего
Создатели проекта Мы.Здесь.Сейчас (это youtube-канал с десятками видео с практиками и интервью) Глеб Калинин и Маша Ерунова провели большое исследование. Я хотел сюда кинуть опрос, но пока письмо «отлёживалось», исследование они завершили, и уже успели обработать и презентовать результаты выборки в 250+ человек, и даже на Афише вышел про это материал.
Среди результатов:
типовой «портрет» медитирующего;
время и продолжительность медитации;
как людьми понимается само значение слова «медитация»;
популярные приложения для медитации;
кто известные опрошенным людям преподаватели;
И многое другое. Результаты обсудили с профессиональным социологом на видео, 2 части на YouTube по полчаса, интересно:
Часть 1
Часть 2
P.S. Глеб, кстати, как настоящий техногик от медитации, запустил новый канал в Телеграме про пересечение технологий и психического здоровья, очень рекомендую!
Пандемия коронавируса как интегральный гиперобъект
Два крутых текста с анализом текущей пандемии с позиций интегрального подхода Кена Уилбера. Очень интересно, во-первых, посмотреть на применение интегральной философии на практике, а во-вторых, применение её к нашей нынешней живой ситуации:
Тут более научный анализ от Дэрила Поулсона, специалиста по медицинской микробиологии и биостатистике, президента компании «BioScience Laboratories», специально написанный для журнала «Эрос и Космос»: http://eroskosmos.org/covid-19-quadrants/
Тут более философский анализ и попытка осмысления от Евгения Пустошкина, переводчика и преподавателя, главреда нашего журнала: http://eroskosmos.org/integral-view-of-coronavirus/
Интересно невероятно!
Ещё разного интересного на посмотреть
Нейробиолог Онур Гюнтюркюн прочитал лекцию про «я-концепцию» и про то, как синхронность нервных импульсов создает ощущение, что ваше тело принадлежит вам.
Преподаватель медитации Артём Гуменный рассказал про своё понимание терапии принятия и ответственности (ACT).
Преподаватель медитации, психолог Фёдор Тараненко написал статью про то, что такое «наблюдающее Я» в практиках внимательности (mindfulness) и терапии принятия и ответственности (ACT), и как его развивать.
Практика
Раньше в этих рассылках, когда они были на другом сервисе, в конце шла рубрика «Практика» с разными созерцательными упражнениями. Пришла пора её вернуть (20 минут):
Уф, на сегодня всё :) Рад, что всё-таки собрал этот выпуск, т.к. черновик его лежал аж два месяца. Следующий выпуск будет на следующей неделе. Пока!