Выпуск 44: Танцы на грани весны
Обновление рассылки, переезд на новый сервис и много интересного внутри
Всем привет! Не прошло и полгода со времени предыдущего письма, которое улетело вам 14 декабря, как я наконец дозрел до возобновления рассылки.
Конец года выдался сложным, я попал то ли в новый ценностный кризис, то ли просто подвыгорел, так что всё запланированное на начало года стало довольно сильно сдвигаться — сил и желания заниматься чем-то, кроме себя и семьи, не было. Я ушёл в отпуск, съездил наконец-то на шикарный ретрит в монастырь Ват Чомтонг на севере Таиланда, активно занялся спортом, начал учиться на фасилитатора социального ноутинга к Винсу Хорну, основателю и ведущему широко известного в узких кругах любителей прагматичной дхармы подкаста Buddhist Geeks… В общем, развлекался, как мог.
Параллельно с этим, видимо, для того, чтобы я мог всем этим заниматься, у меня разбился телефон и сломался экран ноутбука. Обоими девайсами я до сих пор пользуюсь, но это боль, так что сижу за ними существенно меньше.
В общем, так как рассылка у меня была на Mailchimp’е, через телефонное приложение собирать её нереально, компьютер был почти месяц в разных ремонтах, а сил и желания делать её было мало — то я просто тихонько складывал интересные ссылки в Google Keep, и спокойно ждал того момента, когда ими можно будет поделиться. И вот этот момент настал: в письме Жени Лепёхина увидел, что он рекомендует сервис Substack. Типа, спокойно и привычно делаешь обычный пост в удобном редакторе (а не эту боль с драгэндроп блоками в Мэйлчимпе), и он отправляется всем на емэйл. Красота!
Ну что, поехали к новостям и ссылкам!
Три карты духовного развития. Конспект выступления Дэниела Брауна
Дэниел Браун — один из выдающихся современных западных исследователей, практиков и учителей махамудры и дзогчен, то есть высших медитативных традиций Тибета. Первые исследования эффективности медитации он проводил ещё в 1970-х, является гарвардским доктором наук по психологии, и вообще — глыба, а не человек. И вот Серёжа Гуленкин, преподаватель медитации и редактор нашего журнала «Эрос и Космос», решил перевести выступление Дэниела Брауна про три карты духовного развития — очень глубокий текст о стадиях созревания в медитации. Крайне рекомендую всем тем, кто занимается медитацией не в качестве развлечения и с задачами глубже, чем снижение стресса: http://eroskosmos.org/three-maps-of-spiritual-progress/
«Тело — это не такси для мозга»: что такое эмбодимент и как он поможет нам быть осознанней
В «Афише» вышло бомбезное интервью с моим учителем, коллегой и просто любимой Александрой Вильвовской. Очень клёво, что общение получилось живое, не искусственное, и ровно теми словами, как живые люди, включая мастеров телесно-ориентированной практики, общаются. Спойлер:
Я как укушенная на всю голову эмбодиментом абсолютно убеждена: 90% глобальных проблем человечества и личной жизни отдельного индивида — из‑за отсутствия контакта с собственной телесностью. 10% оставим на стечение обстоятельств, движения земной коры и неведомую херню.
Ну а ключ, наверное, здесь:
— Зона эмбодимента — это все, в чем играет большую роль тело. Все, что связано со стрессовыми реакциями. Все, что касается травматизации. Сегодня если вам предлагают работать с травматическими сюжетами, не работая через тело, — это прошлый век. Также эмбодимент хорош для развития прикладных навыков. Фокус эмбодимент-работы очень быстро и эффективно работает с вопросами вроде «Как бы так сделать, чтобы перестать бояться разговаривать с людьми?».
— Эмбодимент подойдет тому, кто совсем не может это извлечь и заметить?
— Подойдет, конечно. Стивен Хокинг был одним из наиболее ярких эмбодимент-воплощенных людей. У него были глаза. Если человек может каким‑то образом что‑то про свое тело заметить, например, стоит он или сидит…
— Тело есть — уже можно работать?
— Да. У тебя сейчас голова опущена скорее вниз или запрокинута назад? Скорее вниз. И с этим уже можно начать работать.
Вышло два подкаста с моим участием
Оба хорошие получились, на мой вкус, и очень разные. Один — «Обнять слона» про то, как мне быть родителем мальчика Льва, причём тут осознанность, тренируем ли мы её как-то с ним, и всё такое. Нетипичный для меня разговор, довольно интимный, но, надеюсь, полезный для слушателей. Послушать можно на странице подкаста, или прямо тут:
Второй подкаст — «Легко, просто и подкаст» — приятный трёп в радиостиле про лайфлоггинг, quantified self, фиксацию жизни, дневники, саморефлексию и страх смерти. Послушать можно на странице подкаста, или прямо тут:
Сложное время: Как сохранить ясный ум и тёплое сердце в условиях кризиса
К сожалению, инструкция вновь становится полезной, вы уж поделитесь ей, пожалуйста, с теми, кому это актуально. Многим на фоне вала адовых внутри- и внешнеполитических событий становится не по себе. Это влечёт за собой не только неприятные переживания как таковые, но и необдуманные поступки.
Ну что тут скажешь: будьте разумны и сострадательны, заземляйтесь и дышите, будьте избирательны в том, какую вы потребляете информацию и сколько.
Новости кибербуддизма
Интересно, что в MIT — ведущем техническом ВУЗе мира — есть Центр Далай-ламы по этике и трансформационным ценностям. Я не знал. И когда в MIT придумали робота, рисующего и стирающего со стены всё, что вы захотите, в этом центре подумали, что это похоже на то, как создаются и разрушаются в тибетском буддизме песчаные мандалы.
Обучаем клиента дышать. Сложности и решения
Дарья Шмелёва перевела крутейший текст о том, как наблюдение за дыханием в медитации может быть триггером к тревоге и панике для людей с опытом травмы (а таких среди нас большинство). Обязательно читать всем, кто работает с людьми методами осознанности и медитации, а также всем, кто испытывал тревожность, наблюдая за дыханием. В тексте изложены решения для практически любых реакций, которые могут возникнуть.
А в понедельник 16.03 в 19:30 по Москве Даша проводит бесплатный вебинар про сострадание и самосострадание. Вебинар прежде всего для помогающих специалистов, но и для самих себя это точно будет полезно. Рекомендую!
Ну и finally на сегодня, продолжается и почти уже завершается набор на программу обучения инструкторов практики осознанности-2020 в России и Украине (и да не остановит нас карантин и коронавирус). Может, вам тоже сюда?
На этом пока всё. До встречи через пару недель!