Выпуск 34: Мой манифест, острые вопросы и комментарии школьников об осознанности, и как провести идеальное научное исследование по медитации
Вастрик в своей крутой рассылке здоровается «Привет, Олимпийский!», и я подумал, как можно прикольно обратиться к вам, но ничего адекватного не придумал, всё какое-то натужное. Ни хао? Шалом? Мир вашему дому? В общем, всем привет!
Сейчас на ретрите, свободного времени почти никакого нет, поэтому выпуск короткий (но интересный).
Сразу к делу.
Снимок сделан прекрасным фотографом, учителем медитации Джакомо Подда.
Во-первых, Facebook напомнил об одной моей публикации трёхлетней давности. Звучит прямо как манифест, так что выкладываю здесь. Полностью подписываюсь под этими словами и сейчас:
Моя мотивация заниматься тем, чем я занимаюсь, складывается из нескольких базовых принципов:
1. Огромное количество страдания в мире — совершенно опционально, не обязательно.
Вряд ли есть хоть один человек, который избежал физической и эмоциональной боли. Но мало кто умеет испытывать их такими, как они происходят, и не накручивать на них тонны лишнего страдания; мало кто действительно может умело взаимодействовать с неизбежностью физической и эмоциональной боли, не усиливая её и не увеличивая её количество.
2. Это страдание в долгосрочной перспективе искореняется не на уровне следствий, но на уровне причин.
3. Причина абсолютного большинства ненужного страдания — человеческое невежество, непонимание себя, непонимание своих мотиваций, незнание того, что нас по-настоящему наполняет и делает счастливыми, неумение быть в теле, быть с эмоциями, работать с мыслями и так далее.
4. Невежество искореняется знанием, умением, пониманием, которое начинает приходить по мере изучения себя.
Как себя эффективно изучать, как поменять отношение к телу, эмоциям, мыслям — всему этому можно научить. Не знанию самому по себе (иначе опять попадаем в модель «вкладывать информацию»), но инструментам по его получению. Можно научить и способствовать эффективному формированию навыка.
Это должно стать нормой массовой культуры, на всех этапах:
Родители
Детские сады
Школы
Университеты
Организации
5. Искореняя невежество, мы не просто убираем ненужное страдание, но открываем возможность более полным образом реализовывать те потенциалы, на которые мы способны, индивидуально и коллективно.
Эти проявленные потенциалы нам с регулярностью показывают вот уже несколько тысяч лет, но на уровне социокультурных привычек они так и не закрепляются.
То, какие ценности я хочу воплощать, то, что составит моё максимально осмысленное существование, то, как я хочу общаться с другими людьми, то, что я могу нести в мир своими действиями, то, что останется после — всё это находится в потенциале, редко достигая даже и десятой части возможного проявления.
Снижение невежества, снижение ненужного страдания — словно бы открывают возможность, «смазывают» путь к такому воплощению, на которое мы способны. И положа руку на сердце, которое реально необходимо этому миру.
Оформил этот манифест в виде статьи на сайте, вдруг кто-то захочет поделиться ссылкой.
Острые вопросы о практике внимательности в школе. Отвечают сами школьники
В начале года в журнале New York Times вышла статья о медитации в школе, автор которой предложила юным читателям ответить в комментариях на целый список непростых вопросов. 106 комментариев! Прекрасная Катя Гердзюшева перевела статью и часть комментариев к ней.
Вот, что пишет Катя:
«Многие из комментирующих имеют опыт в практике, и он не всегда позитивный. При этом, школьные программы могут иметь разное содержание. Также есть проблема передачи учителями сути практики. Как видно из комментариев, некоторые считают, что практика внимательности — это дыхательные упражнения, а это совсем не так. Надеюсь, вам будет так же интересно узнать мнение детей, как и мне.
Статья вышла в ответ на новость о британской программе исследования психического здоровья школьников. В рамках этой программы детей будут не только учить медитации, но и рассказывать им, какие психические проблемы могут быть у их сверстников, и какие практики могут помочь этих проблем избежать».
Читать перевод и комментарии: http://tishbite.me/nytimes_inschools
Освобождающее прозрение. Размышления о медитации, Шинзен Янг
Перевёл вторую часть старой, но прямо очень хорошо написанной статьи Шинзена Янга про шаматху и випашьяну, ключевые для буддийской традиции техники медитации. Вот показательный отрывок, из которого понятен стиль:
«Спасение заключается в том, чтобы распространить ясность и осознание на обычно бессознательные процессы.
Это во многом звучит как западная психология. Разница заключается в том факте, что в медитации сознание культивируется в состоянии шаматхи, то есть в специфическом глубоком успокоении ума и тела, которые я описал выше. Это позволяет выявить бессознательное более прямым, неумолимым и острым методом, чем это обычно достигается в психотерапии. Не удивительно, что результаты несколько отличаются.
Терапия, когда она успешна, спасает от специфических проблем.
Медитация, когда она успешна, обеспечивает общее решение, применимое к любой проблеме, даже к таким важным вещам, таким как вина, потеря близких, неудача, неизлечимая болезнь, старость и смерть.
Психология говорит нам кое-что о том, как возникают проблемы человека.
Медитация раскрывает кое-что о том, как возникает идея «личности», и, тем самым, освобождает от необходимости всегда идентифицировать себя с тем, чтобы быть конкретным человеком. В контексте такой радикальной объективности личные проблемы могут быть решены очень эффективно.»
Читать статью целиком: http://victorshiryaev.org/liberating/
И снова к вопросу о критике исследований по медитации, очень толковая статья
На медицинском сайте «Медфронт» вышел перевод в двух частях отличной и очень дотошной статьи о (не)доказанной эффективности медитации и практики самосострадания.
Собственно, статья не про эффективность медитации, а про то, как должны выглядеть хорошие научные исследования по этой теме, и почему имеющиеся тысячи уже опубликованных исследований — откровенно плохие.
Вот пример доводов автора:
Обычное исследование медитации разработано таким образом, чтобы даже гомеопатия показалась бы эффективной. Могли ли эти авторы преодолеть эту проблему? Типичные исследования сравнивают одну группу медитирующих участников с другой плохо подобранной контрольной группой участников, либо оставшихся в списке ожидания, либо ничего не делающих. Это сравнение заведомо нацелено на поиск пользы для медитации. Почему?
Люди записываются на исследования медитации с надеждой, что их обучат «правильно» медитировать. Половина записывающихся обычно попадает в медитирующую группу, но другая половина попадает в список ожидания или контрольную группу, где не получает ничего. Люди, очевидно, понимают, к какой группе их приписали. Такое распределение нельзя назвать слепым. Те, кто назначен в контрольную группу, скорее всего разочарованы.
Люди, попавшие в группу медитации, не только получают желаемое, они также оправдывают свои позитивные ожидания и получают гораздо больше поддержки и внимания, чем контрольная группа. Таким образом, важно понимать, что типичное исследование медитации сравнивает участников, получающих комбинацию медитации и неспецифических (то есть, плацебо) факторов, с участниками, не получающими ничего, кроме разочарования.
В правильно проведенном рандомизированном контролируемом испытании существуют группы, которые получают лечение + неспецифические факторы ИЛИ инертное лечение (плацебо) + неспецифические факторы. Но в случае типичного рандомизированного исследования медитации речь идет о том, что одна группа получает осознанность + неспецифические факторы, а вот другая не получает ничего.
Там много и довольно развёрнуто про все эти пункты, и про многое другое. В общем, глубокий и качественный анализ, прямо подписываюсь под всеми аргументами.
Так что читайте, пожалуйста, часть 1 и часть 2.
Хотите войти в историю?
А давайте проведём действительно качественное и соответствующее самым высоким стандартам исследование по медитации?
Если вы психолог, когнитивист или нейроучёный с доступом к какой-то институции (лаборатории, кафедре), и вам интересно сделать что-то крутое и к началу 2021 года напечататься в топовом международном журнале, то давайте же сделаем такое исследование.
Также, если вы предприниматель, и хотели бы такое исследование спонсировать — это будет весьма полезное дело.
Пишите мне на shiraev.victor@gmail.com, или в Facebook. Пора войти в историю.
Находка этой недели
Невероятно крутой текст трансперсональной автобиографии Стэнли Криппнера опубликовали мы в журнале «Эрос и Космос». Читать — чистое наслаждение! И да, у нас теперь есть клёвый иллюстратор Настя Петрова, ужасно рад этому. Рекомендую!
Практика
Валерий Веряскин собрал в одной публикации все те медитации и теоретические разговоры, которые состоялись на прошедшем его облачном ретрите «Мера вещей».
Keep calm and enjoy your things! И конечно, продолжайте практику:
http://buddhavgorode.com/measure-of-things/