Выпуск 33: Зомби-монахи, как быть полностью, и как справиться с экзистенциальным вакуумом
Снова учусь и невероятно этому рад. На этот раз — на курсе фасилитаторов Открытого диалога. В его текущем виде это метод, который предложен изначально Дмитрием Шаменковым и совместно развивается инструкторами и фасилитаторами школы.
Учёба с Димой это всегда кайф, бальзам для сердца и ума. Вот скриншот с лекции по теории функциональных систем:
Много сейчас процессов вокруг про партнерство, отношения, ясную коммуникацию — ну и вот решил поучиться всему этому профессионально. Помимо всех остальных причин, без хорошей глубокой коммуникации с командой я не смогу сделать что-то действительно масштабное (а хочется).
Уже миллион идей по поводу того, как переделать курс обучения инструкторов практики осознанности в 2020 году, как сделать это командным делом, а не курсом имени меня, и как заложить основу на 5 лет вперёд (дальше пока не вижу).
Ладно, поехали с темами этого выпуска.
Наткнулся случайно на курс «Быть полностью» (Fully Being) Цокньи Ринпоче.
Сам курс доступен по адресу fullybeing.org, и представляет из себя программу из большого количества уроков (видеозаписей). Если уделять курсу по полчаса в день, то его контента хватит на 16 месяцев. Впечатляет. Стоимость, кстати, вполне доступная, типа 240$ за всё.
Но я не курс тут хочу прорекламировать, сколько рассказать про содержание — очень уж понравилось.
Курс состоит из 8 модулей, в каждом из них — разное количество уроков. Насколько я могу судить, эти модули относительно независимые, но последовательность прохождения всё-таки важна для закрепления правильных результатов и привычек.
1. Опускание (падение) — dropping
Всё начинается с возвращения в тело. В самом прямом смысле. Задача этого этапа — погрузить (опустить) внимание в тело, уйти из захваченности мыслями.
2. Четыре режима знания
Когда вы начинаете больше быть в теле, а не в процессах ума, то замечаете, что есть несколько способов знать что-то. Цокньи Ринпоче выделяет четыре таких способа:
Знание. Прямое и непосредственное восприятие объекта чувств. Например, мы видим цветок и сразу же, не задумываясь, узнаем, что это цветок. Здесь нет мыслей или размышлений. Это происходит автоматически.
Мышление. Используя приведенный выше пример цветка, мышление может включать в себя некоторое отражение или анализ объекта. Например, мы можем спросить: «Кто сделал эту цветочную композицию?», или подумать, что «мне не нравятся такие цветы».
Осознавание. Мы можем осознавать процессы познания, восприятия или мышления, как они происходят, как они возникают и исчезают. Мы также можем осознавать базовые качества ума, естественную ясность. Осознавание обладает качеством полного проникновения, непосредственного прикосновения к переживанию, а не просто маркировки или запоминания.
Авторы программы пишут, что такая осознанность имеет решающее значение для этого курса, потому что её можно тренировать.
Базовая ясность. Это фон для любых психических процессов. Как основная субстанция ума, она позволяет всем остальным функциям происходить. Со спокойным и ясным умом мы можем научиться распознавать эту естественную ясность.
3. Рукопожатие
«Рукопожатие» является центральной практикой курса. Это переучивание наших отношений с любым переживаемым опытом: не осуждая, не подавляя, не убегая. «Рукопожатие» начинается с ощущений тела (первый модуль), и далее включает в себя все, что возникает в опыте, включая эмоции, сопротивление, ощущения и мысли.
«Рукопожатие» — это суть исцеления, потому что оно позволяет тем областям в чувственном и ментальном пространстве, которые ранее встречались с отвращением, быть в полном принятии, любящем пространстве неосуждения.
4. Глубинная любовь
«Мы практикуем «рукопожатие» и «опускание», пока не услышим мягкий голос сущностной любви, чувство покоя и гармонии в доме нашей чувствующей природы».
Вот это мне вообще очень нравится. Не культивируем эту самую любовь как-то искусственно, а продолжаем погружать внимание в тело и входить в неосуждающий контакт со всем происходящим, и любовь возникает сама.
5. Тонкое тело
Теория, про которую рассказывают здесь, содержит информацию про блоки, дисбалансы, и прочее такое. Тонкое тело согласно йогической физиологии и тибетскому буддизму в основном состоит из каналов (нади), энергий (праны) и семян энергии (бинду).
Несмотря на эзотерическую форму, на уровне практики в этом модуле учат сканировать тело, отпускать напряжения и расслабляться при помощи дыхания, опуская дыхание в низ живота. Никакой излишней метафизики.
6. Успокоение
Только здесь (по логике курса — получается где-то через год практики по этой программе) подключается собственно медитация, и прежде всего — практика сосредоточения и успокоения.
7. Прозрение
За успокоением следует прозрение. Здесь мы учимся использовать аналитическую силу ума, чтобы всматриваться в природу реальности. С ясностью, спокойствием и сущностной любовью в качестве основы, мы фокусируем проницательный аналитический ум на четырёх типах самоидентификации и учимся понимать, что относительно реально, а что абсолютно реально.
8. Внутренние качества
Этот последний раздел — про жизненный опыт полного бытия в повседневной жизни. Вот некоторые из многих качеств такого полноценного бытия: меньше эгоцентризма, теплое и открытое сердце, больше мужества, готовность помочь, игривость, юмор, гибкость и больше счастья без причины.
По мере того, как мы становимся все менее и менее обремененными привычками, ранами и неврозами, наше восприятие мира становится все более ярким и радостным. Это время для празднования и для того, чтобы протянуть руку помощи другим.
Меня всегда вдохновляли комплексные системы. Понятные целостные программы, задизайненные специально для того, чтобы последовательно углублять практику. Каждый раз, когда я натыкаюсь на очередную такую систему, мне хочется понять, почему она задизайнена именно так.
Прогресс инсайта Махаси Саядо, «Ламрим» Атиши, стадии успокоения ума Асанги (и основанные на них книги Уоллеса и Чуладасы), стадии Махамудры, прогресс тренировки ума мастера Чжи-И из китайской школы Тяньтай, восемь стадий йоги Патанджали... Всё это меня вдохновляет и стимулирует изучать, обдумывать, искать общее и различное. Формулировать своё.
Это — ещё один «кирпичик» в тот же фундамент. Крутая программа и очень качественный курс.
Заходят как-то в бар японский профессор эпохи Мэйдзи, зомби-монах и пародист Элвиса...
Это самый смешной комментарий под этим видео на youtube, и очень точный. Шикарнейший японский хеви-метал, где три участника группы всегда придерживаются одного и того же образа: буддийский зомби-монах на басу, «Элвис» на ударных и интеллигент-профессор в традиционном кимоно — вокал и гитара. Странная компания, мощная музыка. Да, с нашей темой это связано только словом «буддийский», но мне просто очень понравилось это видео.
Россыпь ссылок этой недели
Приятная статья в The Village про «новые» направления в психотерапии. Ну, не новые далеко, конечно, но статья довольно толковая. В числе трёх упомянутых направлений есть и диалектико-поведенческая терапия, составная часть которой — практика майндфулнес.
Огромный лонгрид в лучшем англоязычном эссейном журнале Aeon про интероцепцию (ощущение тела) как основу, формирующую восприятие себя — воплощённую самость, или embodied self. Если не читаете на английском — запихивайте смело ссылку в гугл.транслейт и читайте, современный машинный перевод уже совсем не так страшон, как раньше.
Василий Налимов — уникальный персонаж. Ну кто вообще из советских мыслителей мог упоминать в 1980-х годах Кена Уилбера? Мы в журнале «Эрос и Космос» Налимова нежно любим и дружим с его вдовой, благодаря которой публикуем прекрасное поэтичное эссе: «Экзистенциальный вакуум и пути его преодоления: на пороге третьего тысячелетия». Рекомендую!
Практика: вебинар Рик Хэнсона с несколькими крутыми практиками
В рамках промо для своего платного курса, Рик Хэнсон, известный нейропсихолог, автор нескольких популярных книг (например, «Мозг Будды»), провёл классный часовой вебинар.
Ниже можно посмотреть видео, а вот расшифровка содерживания:
(01:44) Почему мы страдаем, и какие есть блоки для того, чтобы жить непрерывно и глубоко в том, кем мы действительно уже являемся.
(09:10) Практика, позволяющая вам начать путь к тому, чтобы стать более внимательными, добрыми, уверенными и довольными.
(26:52) Что может происходить в вашем мозгу, когда ваш ум спокоен и чист, любящий и счастливый, широко открытый и полностью присутствующий.
(33:53) Краткое описание 7 ступеней «нейродхармы» (новая формулировка основной программы Рика).
А также сессия вопросов и ответов, на которой он рассматривает следующие темы:
- (42:48) Как эти практики дополняют 12-ступенчатое восстановление (программу работы с зависимостями)
- (45:00) Устремления и рост без лишнего давления
- (48:50) Преодоление страха, ужаса и отчаяния
- (51:13) Лечение травмы и использование этих методов с осторожностью
- (55:22) Восстановление вашего мозга после эмоционального насилия
В общем, очень круто, а для одного часа — по современным инфобизнесовым меркам просто невероятно. Рекомендую, ну и курс, конечно, тоже.
Минипрактика: вспомни о дыхании
Кайфушечки, элементарно и ничего лишнего, уже пару дней сам пользуюсь.
Бот в Телеграме, который каждый час с 10 до 22 присылает напоминание вспомнить о дыхании. Если у вас там не 567564 непрочитанных сообщений, то очень удобно:
https://t.me/vspomni_pro_dihanie
Буду благодарен, если вы поделитесь этим письмом или архивом всех выпусков со своими друзьями, коллегами и всеми, кому это может быть интересным.