Выпуск 31: МакМайндфулнес осознанного капитализма
Передышка между делами, склейка между сценами. Я очень много передвигаюсь, но для меня это стресс. Не люблю долго ехать, идеальное расстояние — один подкаст. Ну, пускай два. Сапсан Москва-Петербург за 4 часа — уже начинается шелушиться кожа.
Сейчас в Петербурге, завтра в Москве, послезавтра — в Одессе. Закончился очередной длительный молчаливый ретрит, и важный последний ритуал — празднование. Хорошие все такие, светлые:
Кстати, прекрасный лайфхак от Петра Маркова, преподавателя практик осознанности, моего коллеги и ученика: фотографии до/после ретрита. Думаю теперь, может быть предлагать делать такие снимки всем участникам?
Ок, к темам этого выпуска.
Игорь Стоянов, владелец известной сети салонов красоты «Персона», захотел со мной поговорить про смыслы жизни.
Захотел — поговорили! Как оказалось, Игорь — практикующий буддист в традиции Чогьяма Трунгпы.
Вышло обо всём понемногу, и на два часа. Кажется, есть даже пара интересных моментов.
Приятного просмотра:
Буду рад обсудить, пишите на news@victorshiryaev.org
Осознанный маркетинг
Только что прошла онлайн-конференция про осознанность в рабочих и бизнес контекстах Mindfulness@Work. Было довольно много интересных спикеров и тем. Дарья Сучилина записала конспект выступления Ричарда Таубингера, основателя и исполнительного директора Conscious Marketer.
Собственно про практику осознанности в выступлении ничего нет, но есть много верных слов:
про маркетинг как служение людям и чему-то большему,
про маркетинг как связь с людьми, создание и поддержание этой связи, эмпатию,
и про то, что ценности, которые вы продвигаете на работе, не могут быть другими, чем в семье или с друзьями.
В общем, полезное напоминание:
https://www.dushepolezno.ru/single-post/mindful-marketing
Тренируем психотерапию на роботах
Учёные из Стокгольма придумали делать роботов для тренировки психотерапевтов. Меня слегка удивляет идея превратить живого человека в набор программ. Впрочем, поведенческая терапия во многом так к человеку и относится. Обучение и переучивание — наше всё.
Самое любопытное, что эти роботы построены на принципах Relational frame theory (RFT). Насколько я понимаю, RFT была разработана в результате исследований терапии, основанной на методах осознанности (ACT).
Такое себе, от осознанности — к жутковатым роботам :)
Ваше «я» исчезает каждую ночь
Ещё один прекрасный конспект, на этот раз — от Сергея Шабалина. Про ментальное здоровье, стресс и эволюционную нейробиологию.
Ничего особо так уж нового, но хорошие буллеты, прочитать и запомнить. По необходимости, каждый можно развернуть затем в полезное чтение.
http://shabalinsergey.ru/all/u-skillz-resursy-i-stress/
Как осознанность стала новым капитализмом
Ну и финальное на сегодня, хайп этих выходных — статья в The Guardian, озаглавленная The Mindfulness Conspiracy, то бишь «Заговор осознанности». У автора статьи скоро выходит книга McMindfulness: How Mindfulness Became the New Capitalist Spirituality (доступен предзаказ).
Ну, сама тема понятная, и МакМайндфулнес на самом деле существует. Основные моменты:
коммерциализация медитации в принципе,
принятие ситуации вместо активизма и попыток что-то менять,
медитация делает сотрудников продуктивными, снижая их стресс, вместо изменения культуры работы,
а также духовный материализм — «я молодец, потому что медитирую» — вместо трушного самопревосхождения.
Я полагаю, что это неизбежно. При увеличении охвата глубина теряется всегда, это универсальный механизм. Если миллионы занимаются медитацией, 90% из них будет делать это из «духовного капитализма».
На мой личный вкус, это нормально. Из всех пользователей интернета, большинство не создаёт никакого контента, а только потребляет. Ну и прекрасно, это просто так работает.
Ну а если хотите понять, про что статья, то читайте обзор у Антона Маторина в телеграм-канале, рекомендую.
Практика: Открытое сознавание звуков
Читаю новую книгу Йонге мингъюра Ринпоче «Навстречу миру» про его ретрит-странствие. Книга наполнена очень конкретными описаниями практик на все случаи жизни. В основном, про раздражающие, сложные стимулы и что с ними делать. Вот вариант про звуки:
Я решил, что самый надежный способ успокоить ум в обстоятельствах, которые вызывают отвращение, – это, пожалуй, простая медитация осознавания. Смысл в том, чтобы сосредоточить отвлеченный ум, без усилий поместив его на один из объектов чувственного восприятия. Поскольку меня взбудоражил звук, я выбрал его в качестве такого объекта. В этой практике осознавания звук используется как опора для медитации. Объект помогает поддерживать выявление осознавания, но при этом не становится центром сосредоточения.
Примерно минуту я вслушивался в разнообразие окружающих звуков. Потом выбрал самый преобладающий – стук колес поезда – и без усилий направил на него свой ум.
Будь с этим звуком.
Не оценивай его.
Подружись с ним.
Позволь мыслям, страху и напряжению стечь в этот звук.
Используй его, чтобы сосредоточить ум.
Если придут мысли, это нормально.
Позволь им уйти. Они – облака, проплывающие мимо.
Возвращайся к объекту.
Покойся на нем.
Спустя примерно пять минут я перестал направлять свой ум на объект – грохочущий звук, и, сохраняя открытое осознавание, позволил уму воспринимать все разнообразные звуки – стук колес, кашель, разговоры людей в вагоне, при этом не выделяя ни один из них. Мы называем такое состояние шаматхой без объекта.
Позволь всему быть.
Позволь быть всему, что возникает.
Пребывай в состоянии осознавания.
Отмечай, как звук возникает в осознавании.
Не стремись к нему. Не уходи от него.
Не выбирай.
Сохраняй осознавание.
Покойся в открытом осознавании.
Довольно скоро звуки, которые до этого раздражали, стали успокаивающими. Спустя минут двадцать я смог слегка отстраниться от своего беспокойства.
Успешной вам практики, попробуйте 5 минут прямо сейчас. На этом на сегодня всё, увидимся через неделю.