Выпуск №25: Нейрофизиология тишины и «синдром крановщика»
Всем привет! Две недели пролетели. Хотел вначале похвастаться миллионом хорошо сделанных дел и проведённых мероприятий (это правда), потом хотел пожаловаться на всё то, что не сделал, но лень.
Много семейных процессов, много важных инсайтов, много взаимной поддержки. Снова начали пробовать вести общий бюджет. Записались на семейную психотерапию. Поехали в Петербург на семейный слёт-симпозиум. Несколько раз отводил сына на занятия вечером, и каждое утро начинается с пары часов нашего сакрального времени вдвоём.
Иногда мне кажется, что моя работа и жизненная миссия — на первом месте. Но нет, тут нет иерархии. Ладно, про это всё не знаю, что писать.
Поехали с темами этого выпуска.
И снова о критике научных исследований про осознанность
В журнале N+1 опубликовали развёрнутый текст с критикой исследований по осознанности. Сама критика — важна и нужна, и имеет место быть, но текст написан крайне топорно и тенденциозно. Жаль, ведь само по себе это очень правильное дело, но написанное в таком тоне и в русскоязычной среде, где корректного понимания техник осознанности в принципе пока очень мало, это скорее наносит вред.
Другими словами, на Западе такого рода публикации корректируют волну искажений и хайпа. У нас, где такого хайпа в этой теме нет и не будет, они скорее предотвращают интерес.
Статья, тем не менее, задаёт и подсвечивает весьма правильные вопросы: https://nplus1.ru/material/2019/04/17/mindfullness
Разберу пару утверждений:
Ученые, исследующие технику майндфулнес, якобы восходящую к древним буддийским практикам, не знают, что же это, собственно говоря, такое.
Ну как такое можно написать? Откуда такое утверждение берётся? И почему «якобы»?
Выяснять, как нечто, чего не могут толком описать даже самые горячие его сторонники, влияет (или не влияет) на те или иные процессы в мозгу, весьма затруднительно.
Многие публикации свидетельствуют об обратном, например, исследования Джадсона Брюера про заднюю поясную извилину и миндалевидное тело.
Чтобы оценить, насколько успешной была майндфулнес-медитация, ученые задают участникам вопросы вроде: «Улучшились ли ваши способности испытывать осознанность?»
Есть намного более грамотные тесты на определение уровня осознанности. Да и этот вопрос не такой глупый, как кажется, если используется субъективное шкалирование.
Добровольцев просят сравнивать свои ощущения: «Вы сегодня более осознанны, чем вчера? А чем позавчера? А на сколько именно больше?» При этом ученые не говорят испытуемым, на какие именно изменения им следует обращать внимание — собственно, они и не могут, ведь у осознанности нет четких критериев.
Это откровенная ерунда. А что тогда не ерунда?
В статье ссылаются на Mind the Hype, программный текст, под которым подписались несколько весьма уважаемых ключевых исследователей.
В статье их почему-то называют «критически настроенными учёными», хотя они как раз самые что ни на есть мейнстримовые — Сара Лазар, Клиффорд Сарон, Дэвид Ваго, Уиллоби Бриттон, Эндрю Олендзки.
Mind the Hype очень заслуживает того, чтобы её прочитать. Так что мы (гугл-переводчик, Олег Иванов и Виктор Ширяев) решили её перевести и выложить на потеху почтенной публики.
Текст статьи довольно большой, я успел вычитать первые 13 страниц. Если интересует продолжение и окончание статьи — пишите, постараюсь доделать к следующему выпуску через две недели.
Вот pdf с отредактированным русским текстом первой половины статьи. А вот аннотация:
За последние два десятилетия медитация осознанности превратилась из периферийной темы научных исследований в замену психотерапии, инструмент корпоративного благополучия, широко применяемую образовательную практику и «ключ к созданию более стойких солдат». И все же движение осознанности и эмпирические доказательства, подтверждающие его, не остались без критики. Дезинформация и плохая методология, связанные с прошлыми исследованиями, могут привести к тому, что потребители будут подвергнуты опасности, введены в заблуждение и разочарованы.
Рассматривая эти проблемы, в настоящей статье обсуждаются трудности определения осознанности, очерчивается надлежащий объем исследований практики осознанности и разъясняются важные методологические вопросы интерпретации результатов исследований осознанности.
Для этого авторы опираются на своё знание из разнообразных областей, чтобы рассмотреть текущее состояние исследований осознанности, всесторонне обобщая то, что мы знаем, и чего не знаем.
В то же время авторы формируют предписание для созерцательной науки, с особым акцентом на оценивание, тренировку осознанности, возможные побочные эффекты и пересечения с исследованиями по визуализации мозга.
Наша цель — информировать заинтересованных ученых, средства массовой информации и общественность, чтобы свести к минимуму вред, обуздать плохую исследовательскую практику и остановить поток дезинформации о преимуществах, затратах и будущих перспективах медитации осознанности.
Ещё раз, это пишут не «критически настроенные учёные», а главные имена в этой сфере!
Так что не надо превращать низкое качество и рассогласованность исследований в очередной хайп. Исследователи это всё прекрасно осознаю́т. Поле совсем молодое, тема совсем молодая. Галилей только-только направил телескоп в небо. Было бы странно, если бы он сразу предложил окончательную научную версию происходящего.
Продолжая научную тему, вот прямо обалдеть! Первая международная конференция, посвященная нейрофизиологии тишины. Да, именно так, вы не ослышались: The International Conference On The Neurophysiology Of Silence (I.C.O.N.S.).
Конференция пройдёт в Италии 26-28 июля, и её международность в основном составляют учёные из Израиля, но можете поехать и вы — тезисы для выступлений принимают до 10 мая.
Программа у них огонь, с докладами типа «Нейрофеноменология медитативного саморастворения», или «Сознание без или с минимальным содержимым».
Как вы могли догадаться, медитировать они там на нейронаучной конференции тоже будут довольно много.
Ну и про Израиль я написал не совсем корректно, сама конференция — результат кооперации Университета Хайфы и Университета Сапиенца в Риме. Крутейше.
Вспомнил по этому поводу, что туристический бренд Финляндии — тишина, они активно это дело продвигают. Мол, за тишиной приезжайте в Финляндию. Вот смешной официальный ролик, достойный Канн:
Практика: жить всем телом
Мягко закройте глаза и погрузите своё внимание в тело, в ту позу, в которой вы находитесь.
Последовательно пройдитесь по телесным ощущениям сверху вниз, от макушки до стоп; убедитесь в том, что вашему восприятию доступны ощущения всех областей тела.
Теперь, попробуйте обнаружить, локализовать то, где находитесь «вы» по отношению к телу? Есть ли некий центр, некая точка, из которой вы воспринимаете тело? Что тогда ближе к этому центру: ощущение в груди, или в левой стопе? В колене, или в плече?
Возможно, вы обнаружили, как обнаруживают многие, что в обычном состоянии воспринимаете тело как бы сверху вниз, и что центр самоощущения находится где-то в области головы или груди.
Если сейчас, сохраняя сознавание этого центра, вы встанете и выпрямитесь, соединив стопы вместе, то поймёте феноменологически, что я называю «синдромом крановщика», будто мы управляем телом сверху вниз, сидим в голове как в кабине подъемного крана.
Возможно ли иное отношение к телу?
Попробуйте ближайшую минуту сидеть всем телом целиком, или сделайте шаг всем телом целиком. Как это ощущается? Что это меняет?
Успешной всем практики! Увидимся через две недели, пока!
Буду очень благодарен, если вы поделитесь этим письмом или архивом всех выпусков со своими друзьями, коллегами и всеми, кому это может быть интересным.