Привет!
Эта рассылка для меня сейчас стала тем, чем с 2003 года был блог, чем был в первое время телеграмм-канал, и чем периодически бывает инста: способом поделиться важным и личным. У меня сейчас своеобразный, довольно кризисный период, когда хочется одновременно и затаиться, и рвануть вперёд. Одна часть меня хочет отдыха и взять годовой отгул-саббатикал, а другая часть хочет создавать линейку продуктов, регулярные встречи сообщества, группы поддержки и всякое такое. Деятельно присутствовать, в общем :) Радуюсь, что обнаружил несколько таких противоположных тенденций и голосов, пробую наладить диалог между ними, внимательно прислушиваясь к тому, что они мне рассказывают.
Очень люблю эту цитату психолога Дэвида Шнарха: «Невозможно продумать свой путь к новому образу жизни. Нужно прожить свой путь к новому образу мышления.»
Что же, проживаем.
Вариативность в практике осознавания
Читатель прислал интересную статью, где Наталья Королёва, автор проекта «Анатомия движения», цитирует советского психофизиолога Николая Бернштейна (текст, на секундочку, 1947 года):
Глубоко неправильно отождествлять приобретение какого бы то ни было умения с проторением нервного пути в мозгу. Даже с точки зрения того, что называется коэффициентом полезного действия, было бы чудовищно неэкономным делом затрачивать многие сотни тысяч килограммометров работы на многочисленные повторения, например, прыжка с шестом, чтобы произвести этою ценою передвижку в глубине мозга нескольких молекул, закупоривающих собою этот нервный путь. Действительная цель повторения двигательных упражнений совсем иная.
Повторения осваиваемого вида движения или действия нужны для того, чтобы раз за разом (и каждый раз все удачнее) решать поставленную перед собою двигательную задачу и этим путем доискиваться до наилучших способов этого решения.
Классно эта цитата продолжает тему про нейробулшит, которую я затронул в предыдущем выпуске рассылки. Из каждого утюга звучат сейчас слова про то, что с практикой мы «меняем нейронные связи», «прокладываем новые нейронные пути» и так далее.
Хотя само по себе это тоже верно — да, и прокладываем, и меняем, — но это само по себе и ничего не объясняет, и ничего не значит. Значение имеет только решение задачи. Опять же, вновь цитируя Диму Шаменкова, «жизнь — это результат цели», а не наоборот. Я живу так, потому что я двигаюсь туда. Если «туда» меняется, то и идти я начинаю иначе.
Ах, как же это прекрасно рифмуется с фразой Шнарха выше! Но продолжим читать Бернштейна:
Повторные решения этой задачи нужны еще потому, что в естественных условиях никогда ни внешние обстоятельства не бывают два раза подряд в точности одинаковыми, ни сам ход решения двигательной задачи не может повториться два раза подряд абсолютно одинаковым образом.
Поэтому необходимо набраться опыта по всему разнообразию видоизменений самой задачи и ее внешней обстановки, и прежде всего по всему разнообразию тех впечатлений, с помощью которых совершаются сенсорные коррекции данного движения.
Это необходимо для того, чтобы не растеряться в дальнейшем ни от какого, хотя и незначительного, но неожиданного, изменения самой задачи или обстановки и суметь сразу приспособиться к ним.
Всё это написано про двигательную активность, но совершенно применимо и к медитации.
Я много думаю про это последнее время, и для меня сейчас медитация — это не практика для чего-то в будущем, как подготовка. Это скорее наработка контакта с настоящим, потому что, перефразируя Бернштейна, в естественных условиях ни внешние обстоятельства, ни взимодействие с ними не может повториться одинаковым образом. Каждый раз — новая ситуация, и новый способ её решения. Это не значит, что в каждой медитации нужно придумывать велосипед. Но это значит, что на своём велосипеде я каждый раз еду по новому маршруту.
И тогда вопрос в духе Николая Александровича: какую именно задачу я пытаюсь решить раз за разом в медитации наилучшим образом? Что значит: «Не растеряться в дальнейшем ни от какого, хотя и незначительного, но неожиданного, изменения самой задачи или обстановки и суметь сразу приспособиться к ним»?
Вот мой ответ этим вечером — культивировать четыре качества:
Быть в контакте с происходящим (присутствовать, уделять внимание);
Сохранять свежесть восприятия (открытость, не-залипание);
Понимать происходящее всё яснее, полнее и чётче;
Относиться с доброжелательностью и состраданием.
Не для чего-то в дальнейшем. А для прямо сейчас. То, что я делаю, это то, как я хочу быть. Когда же ещё мне это воплощать?
5 причин, почему ваша практика осознанности застопорилась
Сергей Гуленкин перевёл шикарную статью Майкла Тафта, одного из самых вдохновляющих меня сейчас учителей, про возможные причины застоя в медитативной практике:
Вы не знаете, как пойти глубже (или не в курсе, что это вообще возможно);
Вы продолжаете медитировать по привычке, но забыли, для чего вы это делаете;
У вас нет компании, сообщества людей со схожими ценностями;
Вы используете медитацию, чтобы избежать столкновения со сложностями жизни;
Вы не обращаетесь за подсказкой к кому-то более опытному.
К каждой из этих причин Майкл предлагает развёрнутый комментарий с вариантами решений.
В общем, очень рекомендую!
Что такое сознание
Ребята из волонтёрского объединения «Ветер Дхармы» перевели в текст девять лекций знаменитого российского буддолога Андрея Терентьева «Сознание: что это такое и что с ним делать. Обзор буддийских представлений о сознании и его развитии». По ссылке можно посмотреть содержание лекций и скачать. Очень рекомендую!
Для получения файлов нужно оформить заказ и выбрать доставку для электронных книг. После оформления будет ошибка из-за нулевой стоимости, но тем не менее ссылка придёт на указанный адрес почты.
Анонсы
Много всего планирую сделать в ближайшие пару месяцев совместно с центром Mindspot:
12-13 августа участвую в онлайн-практикуме по инструментам майндфулнес для психологов, психотерапевтов и коучей, в отличной компании коллег. А перед этим мы делаем небольшой бесплатный марафон в Телеграме, присоединяйтесь!
21 августа проведу однодневный ретрит выходного дня, онлайн.
30 августа начнётся короткий вводный курс по системе практик базовой осознанности, 4 недели, дважды в неделю. Если вы ждали момента научиться основам системы Б.О. Шинзена Янга в сжатой форме и недорого, то это — оно.
8 октября начинается новый поток программы преподавателей практик осознанности, продолжаем набор, каждую неделю провожу собеседования, записывайтесь, если интересно.
Быть Джоном Малковичем
Спасибо большое Вере Грузовой, что пригласила поговорить о важном, сложном и личном. Кажется, получилось душевно:
На этом сегодня всё, спасибо за внимание!